Da redação
A busca por exercícios para fortalecer os joelhos é comum entre quem pratica atividade física, mas o termo pode gerar uma confusão. A musculação não fortalece diretamente a articulação, formada por ossos, cartilagem, ligamentos e meniscos. O trabalho é feito principalmente sobre os músculos que dão suporte e estabilidade à região, ajudando o corpo a lidar melhor com as cargas durante os movimentos.
Segundo Brucce Cota, profissional de Educação Física e gerente executivo da Contorno do Corpo, fortalecer a musculatura ao redor do joelho é uma estratégia importante para melhorar a estabilidade. “Quando alguém diz que precisa fortalecer o joelho, geralmente pensa na articulação como se fosse um músculo que pudesse ganhar volume e resistência. Mas não é bem assim. O que realmente fortalecemos são os músculos que cercam e estabilizam essa articulação”, explica.
Entre os principais grupos envolvidos estão quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Brucce destaca que o trabalho deve buscar equilíbrio entre essas regiões. “Não basta fortalecer apenas o quadríceps. Um bom programa precisa integrar também a cadeia posterior, os glúteos e a musculatura do tronco para melhorar a estabilidade durante os movimentos”, afirma.
Para quem tem joelhos saudáveis, exercícios como agachamento, leg press, cadeira extensora, mesa flexora, stiff, afundo, step-up, elevação pélvica e panturrilha podem fazer parte do treinamento. “Atividades como, afundo e step-up trabalham diferentes grupos musculares e exigem controle do movimento. Eles podem ser complementados por exercícios mais específicos”, orienta.
A execução também é fundamental. Técnica, amplitude e progressão devem ser consideradas antes do aumento da carga. “O peso precisa acompanhar a capacidade da pessoa, e não o contrário”, destaca. Já em casos de dor persistente, inchaço, instabilidade ou lesão diagnosticada, a recomendação é buscar avaliação profissional antes de iniciar ou modificar o treinamento. “Treinar por conta própria sobre uma lesão já existente pode aumentar o risco de agravamento. A musculação é uma aliada, mas precisa ser adequada à condição de cada pessoa”, alerta Brucce.
O especialista reforça que com orientação adequada e progressão gradual, a musculação pode contribuir para melhorar a força, a estabilidade e o controle dos movimentos, ajudando a preparar os joelhos para as demandas do dia a dia e da prática esportiva.
